Le protocole MBSR, c-à-d Mindulness-Based Stress Reduction (=Réduction du stress basée sur la Pleine Conscience), a été élaboré par Jon Kabat-Zinn au Massachusetts. Ce programme intègre des pratiques issues du Bouddhisme et du yoga mais également de la médecine et de la psychologie.
La première étude concernant le MBSR menée par Jon Kabat-Zin, met en avant que cette pratique réduit de manière significative les douleurs chroniques et améliore la qualité de vie. Voilà pourquoi on entend de plus en plus parler !
La pratique du MBSR est avant tout un programme accessible à toute personne souhaitant améliorer sa manière de vivre, en développant l’aptitude à répondre plus efficacement au stress, à la douleur et à la maladie.
Alors comment se déroule une séance de MBSR ?
Une séance commence par un exercice de pleine conscience, pendant lequel les participants se focalisent sur leurs sensations de l’instant présent.
Après cela, se déroule un moment d’échanges entre les participants, qui expriment leurs ressentis vis-vis de cette expérience.
Selon de nombreuses études scientifiques, la méditation en pleine conscience devient réellement efficace en adoptant cette pratique pendant 8 semaines:
- - des séances hebdomadaires sur 8 semaines (2h30 à 3h/séances)
- - Ou alors d’1 retraite d’une journée complète
À savoir qu’une pratique d’une demi-heure chaque jour, vous apporte les effets bénéfiques désirés.
Pour résumer, voici les bienfaits du protocole MBSR :
La pratique du protocole MBSR vous permet :
- - d’améliorer votre bien-être quotidien, mais également vos capacités cognitives, à savoir la mémoire, l’attention, la concentration et la créativité, de développer des capacités pour faire face à des situations difficiles, de stress…
- - Gestion du stress et de l’anxiété
- - Régulation des ruminations
- - Régulation des réactions d'impulsivité (agressivité, colère, fuite, frustration...)
- - Augmentation de la capacité de concentration
- - Gestion de la douleur chronique, telle que SCEP, fibromyalgie, endométriose, migraines, arthrose…
- - Prévention de la rechute dépressive
- - Développement d'états mentaux et émotionnels positifs : calme, sérénité
- - Développement d'une relation de bienveillance à soi-même et aux autres
- - Cultiver une relation d'intimité avec soi
- - Passer de l'expérience de faire à l'expérience d’être
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❗️Précautions : Accessible à tous, la méditation pleine conscience est différente pour chaque personne, avec une version entièrement laïque. Mais cette pratique est déconseillée pour les personnes qui souffrent de :
- - Dépression sévère
- - Bipolarité
- - Troubles dissociatifs et psychotiques
- - Attaques de paniques récurrentes
Pour en savoir ➕ : rdv içi, pour tout savoir sur le MBSR
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