Saviez-vous que bien respirer aide notamment à lutter contre le vieillissement?
En complément de mes séances de drainage lymphatique, je propose la cohérence cardiaque…
La cohérence cardiaque : une routine personnelle efficace !
Pourquoi j’associe la respiration anti-stress au drainage lymphatique ?
Lors de mes séances de drainage lymphatique, je propose toujours quelques exercices de cohérence cardiaque. Au fur et à mesure de ma pratique, je me suis aperçue que cela augmentait rapidement la détente de mes clientes mais aussi leur permettaient de prendre part au processus que j’enclenche de la reconquête de leur corps.
La cohérence cardiaque est une pratique de gestion du stress et des émotions qui apporte de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Cette technique permet d'apprendre à contrôler sa respiration en synchronisant la fréquence cardiaque et respiratoire. Cette technique de respiration associée au drainage lymphatique manuel Vodder permet de trouver une stabilité entre le système nerveux sympathique (augmentation de la fréquence cardiaque) et le système nerveux parasympathique (diminution de la fréquence cardiaque).
Possédant près de 40 000 neurones ainsi qu’un réseau complexe et dense de neurotransmetteurs, le cœur communique directement avec le cerveau. En agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages positifs au cerveau.
En quoi cela consiste ?
3 fois par jour, 6 respirations par minute et durant 5 minutes pour obtenir des résultats car ces trois chiffres ont une raison physiologique et sont basés sur de nombreuses études. Il s’agit du fameux 365.
Qu’est ce que le 365 ?
3 fois par jour car les effets bénéfiques de la pratique ne persistent que quelques heures (3 à 6 heures).
Une durée moyenne de 4 heures entre chaque pratique est donc recommandée.
L’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage et la modulation du cortisol, l’hormone du stress. La séance la plus importante étant celle du lever au moment où la sécrétion de cortisol est la plus importante. Effectuer la deuxième séance quatre heures plus tard afin d’atténuer les événements survenus dans la matinée et préparer au repas et à la digestion. La troisième séance, en milieu ou fin d’après midi est aussi importante que celle du matin car elle prépare à la soirée.
6 respirations par minutes car c’est la respiration à la fréquence de résonance des systèmes cœur/poumon commune à l'espèce humaine et qui permet une augmentation optimale de l’amplitude de la variabilité cardiaque.
5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration en adoptant une inspiration abdominale par le nez et en expirant par la bouche comme si on soufflait dans une paille.
--> La posture : la position assise, le dos droit est recommandée car la cohérence cardiaque ne fonctionne pas bien en position couchée pour des raisons anatomiques et physiologiques.
Ses bienfaits
Effets immédiats
- Apaisement (en cas de crises d’angoisse par exemple)
- Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque
- Arrondissement et régularité de la courbe
Effets sur une moyenne de 4 heures :
- Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress
- Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement
- Augmentation des IgA salivaires qui participent à la défense immunitaire
- Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »)
- Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle
- Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination
- Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses)
Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours) :
- Diminution du risque cardiovasculaire et de l’hypertension artérielle
- Amélioration des maladies inflammatoires et meilleure tolérance à la douleur
- Régulation du taux de sucre
- Meilleure récupération et circulation lymphatique
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation, diminution du TDAH
- Amélioration de la maladie asthmatique
Pour passer à l’action, je vous conseille l’appli RespiRelax mais il en existe d’autres sur la relaxation
Bonne respiration !
- Pour en savoir plus sur mes routines contre le stress et me sentir bien dans mon corps et dans ma tête, je vous conseille l'article suivant, la méditation MBSR
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